Adviezen en leefregels
Klik op onderstaande onderwerpen om meer te lezen
Voedingsmiddelen
Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om gezond en gevarieerd te eten. Eten voor twee is echt niet nodig. Verse groenten en fruit zorgen voor je dagelijkse dosis aan vitamine en mineralen. Aardappels, rijst, brood en pasta geven je energie. Melk, kaas, eieren, vlees en vis leveren calcium en voorzien in de eiwitbehoefte van je groeiende kind en jezelf. Eet regelmatig verse vis. Vis bevat veel onverzadigde vetten en daarmee veel foliumzuur wat belangrijk is bij het opbouwen van ijzervoorraad in je bloed. Ook helpt het bij de opbouw van het hersen- en zenuwstelsel van de baby. Door in plaats van drie grote maaltijden te nuttigen op een dag, kan het prettiger zijn om vijf of zeven kleinere maaltijden te gebruiken. Op deze manier zorg je ervoor dat je maag niet leeg is (helpt tegen maagzuur en misselijkheid) en dat je maaltijd beter verwerkt wordt. Ook voorkom je zo de zogenaamde “suikerdips”, een te lage bloedsuiker waar je erg moe van kan worden. Door regelmatig gezonde tussendoortjes (met zo weinig mogelijk suiker) te nemen, zal je je een stuk energieker voelen! Probeer dagelijks minimaal 2 liter vocht binnen te krijgen.
Er zijn een aantal dingen die je beter niet kunt eten tijdens de zwangerschap:
Eet geen rauw vlees en geen ongewassen groenten en fruit. In (half)rauw vlees (zoals rosbief, fricandeau, tartaar, biefstuk, filet americain of ossenworst) en in ongewassen groenten en fruit kan een parasiet voorkomen die de infectie toxoplasmose kan veroorzaken. Zelf ervaar je de gevolgen van de infectie als een soort griep, maar besmetting tijdens de zwangerschap kan betekenen dat je ongeboren kind ook geïnfecteerd wordt. Bak vlees daarom goed door en was groente en fruit goed.
Eet geen producten die van rauwe melk zijn gemaakt, zoals de zachte kazen camembert en gorgonzola. Deze kunnen de listeriabacterie bevatten. Dit is een darmbacterie die zeer schadelijk kan zijn voor ongeboren baby’s. Kazen die dus niet gepasteuriseerd zijn, kun je daarom beter niet eten. Bij deze rauwmelkse kazen staat ‘au lait cru’ of ‘bevat rauwe melk’ op het etiket vermeld.
Eet liever geen lever tijdens de zwangerschap en niet meer dan 2 tot 3 keer per week een leverproduct als leverworst of leverpastei. In lever zit veel vitamine A en teveel van deze vitamine is in de zwangerschap niet gezond.
Wees voorzichtig met vacuümverpakte (rauwe) vis zoals gerookte zalm: ook hier kan de listeriabacterie inzitten. Rauwe vis is erg gezond, maar wees er zeker van dat de vis vers is. Bij de visboer mag je ervan uitgaan dat de vis vers is.
Probeer de inname van cafeïne te beperken tot 2 kopjes koffie per dag. Houdt daarbij ook rekening met het drinken van thee en cola. Deze dranken bevatten ook cafeïne.
Foliumzuur
Roken
Roken wanneer je zwanger wilt worden wordt afgeraden omdat het de vruchtbaarheid kan verminderen. Zwanger worden kan daarom bemoeilijkt worden. Roken en meeroken verhoogt de kant op het krijgen van een miskraam, vroeggeboorte, loslating van de placenta en zelfs doodgeboorte. Roken tijdens de zwangerschap heeft een schadelijke invloed op de ontwikkeling van je ongeboren baby. In sigaretten zitten stoffen die zorgen voor een verminderde doorbloeding van de placenta (moederkoek) en daardoor een verminderde toevoer van zuurstof naar de baby. De groei van de baby kan hierdoor achterblijven en de lichamelijke conditie daarmee ook. Tijdens de bevalling heeft de baby vaak meer moeite om in goede conditie te blijven dan andere baby’s. Kinderen van ouders die roken hebben ook meer kans op onder andere wiegendood, astma en gedragsstoornissen. Ons advies is daarom om met roken en rokerige ruimtes te vermijden wanneer je zwanger bent, het liefst al daarvoor. Stoppen met roken is lang niet altijd makkelijk, wij willen je hierbij helpen en begeleiden. Ook is er een ‘stop-roken’polikliniek in het Gelre Zutphen ziekenhuis waarin zwangeren en hun partners begeleid kunnen worden in het stoppen met roken.
Alcohol tijdens zwangerschap
Het gebruik van alcohol tijdens bevruchting, zwangerschap en de borstvoedingsperiode kan ernstige gevolgen hebben voor de ontwikkeling van de baby. Het wordt daarom afgeraden alcohol te drinken tijdens deze periode. Alle alcohol die je drinkt komt rechtstreeks via de placenta bij de baby terecht. De baby kan dit nog niet goed afbreken, het blijft langer in het lichaam. Het is aangetoond dat per zwangere de gevolgen van alcohol tijdens de zwangerschap verschilt: door erfelijkheid is de een daar meer gevoelig voor dan de ander. De mogelijke gevolgen van alcoholgebruik tijdens de zwangerschap zijn een miskraam, vroeggeboorte, foetaal alcohol syndroom (FAS) en zelfs doodgeboorte.
Drugsgebruik
Hygiëne en infectiepreventie
Drugsgebruik in de zwangerschap kan niet alleen veel complicaties tijdens zwangerschap en geboorte veroorzaken, maar ook daarna. Het kan de ontwikkeling van de (ongeboren) baby ernstig verstoren en daardoor bijvoorbeeld zorgen voor een groeiachterstand, een (blijvende) achterstand op geestelijk gebied, maar ook op gedrag, emoties en op het gebied van intelligentie. Een gestoorde motoriek en andere lichamelijke afwijkingen worden ook vaak gezien na drugsgebruik tijdens de zwangerschap. Soms wordt een kindje verslaafd geboren en moet het na de geboorte afkicken. Als je alcohol of drugs gebruikt, geef dit dan bij ons aan. Wij kunnen er voor zorgen dat je adequate zorg krijgt tijdens je zwangerschap en daarna, om de risico’s voor de baby zo klein mogelijk te houden.
Lees ook de folder van rivm: “Informatie over zwangerschap & infecties”
Medicijngebruik
Sporten
Sporten is voor iedereen goed en dus ook voor zwangeren heel gezond. Als je het leuk vind en het is nog goed te doen dan mag je heel veel sporten gewoon lekker blijven beoefenen. Je lichaam zal wel veranderen gedurende de zwangerschap onder invloed van hormonen en de groei van je buik. Banden worden wat slapper waardoor de kans op het verstuiken of overbelasten van spieren en gewrichten wat toeneemt. Ook wordt je buik groter waarbij je buikspieren zich vrijwel helemaal verplaatsen naar de zijkant van je buik. Je zwaartepunt verandert en je moet er soms wat meer moeite voor doen om jezelf in evenwicht te houden.
Let daarom goed op je lichaam tijdens het sporten, je raakt misschien wat sneller buiten adem of je merkt dat je tussendoor even wat moet eten om je suikerspiegel goed te houden. Wanneer je na het sporten buikpijn of harde buiken hebt is dat vaak een teken dat je een volgende keer wat rustiger aan moet doen.
Er zijn wel een aantal sporten die wat meer risico geven, zoals bal- of vechtsporten of ruwe teamsporten waarbij de kans groter is dat iets tegen je buik aan komt. Als je op wintersport wilt, houdt er dan ook rekening mee dat je kunt vallen. Tot 12 weken van de zwangerschap zit de baarmoeder goed beschermd achter je schaambot. Daarna komt deze erbovenuit en is de kans op schade voor de zwangerschap wat vergroot als je valt. Overweeg zelf of je het nog verantwoord vindt om op wintersport te gaan, het zal ook afhangen van de ervaring natuurlijk. Diepzeeduiken is een sport die echt niet mag in de zwangerschap. Er is een verhoogde kans op decompressieziekte wanneer je zwanger bent en behandeling hiervoor is gevaarlijk voor de ongeboren baby.
Aanraders in de zwangerschap zijn wandelen, fietsen en zwemmen. Ben je op zoek naar een (aangepaste) sport die gericht is op zwangeren dan kun je in Vorden onder andere terecht bij Eefje Engelen en Ellen Bos. Zij verzorgen samen de ZwangerFit in de vorm van zwemmen en zaaloefeningen. Hierbij doe je bewegings- ontspannings- en ademhalingsoefeningen die aangepast zijn voor zwangere vrouwen.
Werken
Tandarts
Vliegen en vakantie
Seksualiteit

Vorden
Bezoeklocatie:
Kerkstraat 1a
7251 BC Vorden
Spreekuur volgens afspraak
Lochem
Bezoeklocatie:
Leichelweg 4
7241 CV Lochem
Spreekuur volgens afspraak
Postadres
Kerkstraat 1a
7251 BC Vorden